每年都志气满满地下定决心减肥，每次都以失败告终，是不是内心五味杂陈呢？如果没有减肥的基础知识，无论怎么努力都是效果甚微的。让我们从本篇日本Livedoor新闻网1月19日的报道中，汲取减肥失败的教训，学习一些有用的减肥的基础知识吧。

  仅节食控水是很难减肥成功的

  很多人在减肥的时候首先注重的都是节食控水。之前暴饮暴食的人通过回归健康的饮食生活，改善身体状况、减肥成功的事例确实有很多。但是，很多减肥的人平时都注意饮食，在此基础上再节食控水，体重也不过是在平时的水平上上下浮动。

  为了容易瘦，摄取必要的营养素改善饮食和水分的补给虽然会有成效，但是完全不摄取的话则不能减轻体重。

  减部分脂肪很有难度

  减肥的人有自己想瘦的部位，很多人都只想减那一部位。但结果是，减部分脂肪难以如愿，身体并没有分解部分脂肪的能力。

  但是，可以锻炼身体的某一部位，通过练肌肉的方式达到塑形的效果。通过此方式，可以拥有弹性有致的身体。

  健康的减肥要结合适度的运动和有节制的饮食

  减肥最重要的是适度的运动和有节制的饮食。如果不是吃得太多，即便是少量的运动身体也会发生变化。如果过度运动，下次为了恢复身体就需要必要的营养，所以必须要适当地饮食。

  总之，什么都不要过度，平衡是很重要的。运动方面每天试着比以往增加10~20分钟的步行时间，饮食上戒掉零食或者减少一些饭量、糖分和油炸的东西，这样坚持下去就可以减肥。

  重点是不要树立一周减10斤这种欠斟酌的计划，不要每天有压力，注意改善自己的饮食生活。如果某天饮食过量，第二天再控制也是可以的。如果在聚会上放开了吃的话，第二天要控制饮食，保持平衡，继续减肥。(实习编译：杨慧婷审稿：马丽)

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